بڑے پیٹ میں کیا غلط ہے؟

بڑے پیٹ میں کیا غلط ہے؟ وجوہات اور جوابی اقدامات کا تجزیہ کریں

پچھلے 10 دنوں میں ، صحت اور جسمانی شکل کے بارے میں عنوانات گرمی کا سلسلہ جاری رکھے ہوئے ہیں ، خاص طور پر "نچلے پیٹ میں پھیلا ہوا" معاشرتی پلیٹ فارمز پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ بہت سے نیٹیزین شکایت کرتے ہیں کہ وہ ہمیشہ "پیٹ کی چربی" سے پریشان رہتے ہیں حالانکہ ان کا وزن عام ہے۔ یہ مضمون انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں کو جوڑ کر سائنسی نقطہ نظر سے پیٹ کے نچلے حصے میں توسیع کی وجوہات کا تجزیہ کرنے ، اور ساختی اعداد و شمار اور عملی تجاویز فراہم کرے گا۔

1. پیٹ کے نچلے مسائل پر بنیادی نقطہ نظر جس پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

2. نچلے پیٹ میں پھیلا ہوا چھ اہم وجوہات

1.ویزرل چربی جمع: طویل مدتی اعلی شوگر اور اعلی چربی والی غذا میں چربی کو اندرونی اعضاء کے گرد لپیٹنے کا سبب بنے گا ، جس سے "پوشیدہ موٹاپا" تشکیل پائے گا۔ اس طرح کے پیٹ میں تناؤ اکثر رابطے میں مشکل محسوس ہوتا ہے۔

2.ہاضمہ نظام کے مسائل: حالیہ گرم ، شہوت انگیز تلاشوں سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹ کے پھولنے کے 35 ٪ معاملات آنتوں کے پودوں کے عدم توازن سے متعلق ہیں ، جو کھانے کے بعد بدلاؤ ، قبض اور اسہال کو باری باری کے طور پر ظاہر کرتے ہیں۔

3.کرنسی کے مسائل: فٹنس بلاگر @ڈی آر کرنسی کی اصلاح نے نشاندہی کی کہ کمر کی فارورڈ جھکاؤ کم پیٹ کو ضعف سے 3-5 سینٹی میٹر تک پھیلائے گی۔ اس قسم کی صورتحال کے لئے پیشہ ورانہ تشخیص کی ضرورت ہے۔

4.ہارمون تبدیل ہوتا ہے: حیض سے پہلے خواتین کے ہارمون کے اتار چڑھاو عارضی پیٹ میں ورم میں کمی لاتے ہیں ، اور رجونورتی کے دوران ایسٹروجن میں کمی آسانی سے چربی کی تقسیم کا سبب بن سکتی ہے۔

5.تناؤ کے عوامل: بلند کورٹیسول کی سطح پیٹ میں چربی جمع کو فروغ دے گی۔ کام کی جگہ کے ایک حالیہ سروے میں بتایا گیا ہے کہ "اوور ورک موٹاپا" کا 68 ٪ کم پیٹ کی توسیع کے طور پر ظاہر ہوتا ہے۔

6.پٹھوں میں نرمی: نفلی خواتین یا جن کی ورزش کا فقدان ہے وہ ریکٹس ابڈومینیوں کے ڈیاسٹاسس کا شکار ہیں ، جو ایک گستاخانہ اور پیٹ کے پیٹ کے طور پر ظاہر ہوتی ہیں۔

3. پیٹ کے کم مسائل کی مختلف اقسام کی خصوصیات کا موازنہ

4. سائنسی بہتری کا منصوبہ

1.غذا میں ترمیم: بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں اور غذائی ریشہ میں اضافہ کریں (روزانہ 25-30 گرام)۔ خمیر شدہ کھانوں سے آنتوں کی مائکروکولوجی کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

2.ھدف بنائے گئے مہمات: ہارورڈ میڈیکل اسکول کی تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ HIIT کی تربیت صرف ایروبک ورزش کے مقابلے میں ویزرل چربی کو کم کرنے میں زیادہ موثر ہے۔

3.کرنسی کی اصلاح: ہر دن دیوار کے خلاف کھڑے تربیت کے 5 منٹ (دیوار سے 5 سینٹی میٹر دور ، دیوار کے خلاف کولہوں اور کندھوں کے ساتھ) پچھلے شرونی جھکاؤ کو بہتر بنا سکتا ہے۔

4.تناؤ کا انتظام: کارٹیسول کی سطح کو کم کرنے کے لئے ذہن سازی کے مراقبہ کو دکھایا گیا ہے ، اور روزانہ سانس لینے کے 10 منٹ کی مشق کی سفارش کی جاتی ہے۔

5.طبی تفتیش: اگر غیر معمولی شوچ ، درد یا تیزی سے وزن میں اضافے ، پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروم ، ہائپوٹائیڈائیرزم اور دیگر بیماریوں کی تحقیقات کرنے کی ضرورت ہے۔

5. ٹاپ 3 موثر طریقے جو نیٹیزینز کے ذریعہ آزمائے گئے ہیں

یہ واضح رہے کہ پیٹ میں پھیلاؤ عوامل کے امتزاج کا نتیجہ ہوسکتا ہے۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ پہلے 2 ہفتوں کے کھانے کی ڈائری اور باڈی کرنسی ریکارڈ کے ذریعے محرکات کی نشاندہی کریں ، اور پھر ایک ھدف بنائے گئے منصوبے کا انتخاب کریں۔ اگر آپ کے طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد کوئی بہتری نہیں ہے تو ، آپ کو وقت کے ساتھ کسی پیشہ ور معالج سے مشورہ کرنا چاہئے۔