نئی حاملہ خواتین کے لئے کیا کھائیں

نئی حاملہ خواتین کے لئے کیا کھائیں: 10 دن کے گرم عنوانات اور سائنسی غذائی ہدایت نامہ

حمل کا ابتدائی مرحلہ جنین کی نشوونما کا ایک اہم مرحلہ ہے ، اور حاملہ خواتین کی غذا ماں اور بچے کی صحت کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔ پچھلے 10 دن (نومبر 2023 تک) پورے نیٹ ورک سے مقبول مباحثوں اور طبی مشوروں کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے متوقع ماؤں کو ذہنی سکون کے ساتھ حمل کے ابتدائی مراحل سے گزرنے میں مدد کے لئے مندرجہ ذیل سائنسی غذائی رہنما خطوط مرتب کیے ہیں۔

1. پورے نیٹ ورک میں حمل کے دوران ٹاپ 5 مشہور غذا کے عنوانات

2. ابتدائی حمل میں ضروری غذائی اجزاء کی فہرست

3. ابتدائی حمل میں روزانہ غذا کا منصوبہ

ناشتے کی تجاویز:گندم کی پوری روٹی کے 1-2 ٹکڑے

کھانے کے اختیارات شامل کریں:غیر شوگر دہی 100 گرام + 15 جی اخروٹ دانا یا 1 ایپل + 2 سوڈا بسکٹ

دوپہر کے کھانے کی جوڑی:100 گرام ملا ہوا اناج چاول + 150 گرام ابلی ہوئی مچھلی + 200 گرام لہسن بروکولی + 1 سمندری سوار انڈے کے پھولوں کا سوپ

دوپہر کی چائے:حاملہ خواتین کے لئے 5 سرخ تاریخیں + 1 کپ دودھ پاؤڈر یا 200 گرام ابلی ہوئی کدو + 10 بادام

تجویز کردہ رات کا کھانا:گاجر + 200 گرام سرد پالک کے ساتھ ہنگامہ خیز تلی ہوئی گائے کے گوشت کا 1 باجرا دلیہ + 150 گرام

آدھی رات کا ناشتہ (اختیاری):گرم دودھ 200 ملی لٹر + 2 گراہم کریکرز کے ٹکڑے

4. 8 ممنوع کھانے کی اشیاء پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی

5. ماہرین کی خصوصی یاد دہانی

1.انفرادیت کے اختلافات:حمل سے قبل BMI کے مطابق کیلوری کی مقدار کو ایڈجسٹ کریں۔ پتلی ہونے والی حاملہ خواتین کو روزانہ 300 کلو کلوئل میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور ان کے معمول کے وزن میں 200 کلو کیلوری اضافہ کیا جاسکتا ہے۔

2.کھانے کی حفاظت:تمام گوشت کو 70 ℃ سے اوپر تک پکانے کی ضرورت ہے ، اور سبزیاں اور پھلوں کو 15 منٹ سے زیادہ کے لئے بھیگنے کی ضرورت ہے۔

3.ضمیمہ کا انتخاب:پیچیدہ وٹامن کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ ابتدائی حمل کے لئے تیار کردہ مصنوعات کا انتخاب کریں تاکہ صرف کچھ غذائی اجزاء کی ضرورت سے زیادہ اضافی تکمیل سے بچا جاسکے۔

4.خصوصی جسم:حاملہ خواتین کو ہائپرٹائیرائڈیزم/ہائپرٹائیرائڈزم کے ساتھ اپنے آئوڈین کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے جیسا کہ ڈاکٹروں کے ذریعہ مقرر کیا گیا ہے ، اور ہائپریمیسس گریویڈے والے افراد کو نس کو نس میں اضافے کی ضرورت ہے۔

5.نفسیاتی ضابطہ:غذائی ممنوعات سے زیادہ دباؤ ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کبھی کبھار ، تھوڑی مقدار میں کھانے کی اشیاء "ٹیگ لسٹ" عام طور پر سنگین اثرات مرتب نہیں کرتی ہیں۔

تازہ ترین سروے سے پتہ چلتا ہے کہ 89 فیصد متوقع ماؤں حمل کے ابتدائی مراحل میں غذائیت کے توازن کے بارے میں سب سے زیادہ فکر مند ہیں۔ اس منصوبے کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ہر ہفتے غذا کی ڈائری رکھنے اور نسلی ماہر کے ساتھ باقاعدگی سے بات چیت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یاد رکھیں ، ایک خوشگوار موڈ اور اعتدال پسند ورزش اتنی ہی اہم ہے جتنی صحت مند غذا!