وزن کم کرنے کے لئے میں رات کو کیا کرسکتا ہوں؟

وزن کم کرنے کے لئے میں رات کو کیا کھا سکتا ہوں؟ گرم موضوعات اور سائنسی مشوروں کے 10 دن

حال ہی میں انٹرنیٹ پر وزن میں کمی کے بارے میں گرم موضوعات میں ، "رات کے وقت کیا کھائیں وزن میں کمی کے اثر کو متاثر نہیں کریں گے" بحث کا مرکز بن گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں تلاش کے اعداد و شمار اور غذائیت کے مشوروں کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے رات کے وقت صحت مند کھاتے ہوئے اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے میں مدد کے لئے مندرجہ ذیل ساختہ مواد مرتب کیا ہے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں اوپر 5 وزن میں کمی کی غذا کی تلاش

2. شام کے لئے کھانے کی تجویز کردہ فہرست

3. شام کو کھانے کے لئے تین ممنوع

1.بہتر کاربوہائیڈریٹ: سفید روٹی ، میٹھی ، وغیرہ تیزی سے بلڈ شوگر کو بڑھا سکتے ہیں اور چربی کے جمع ہونے کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔

2.اعلی نمک کا کھانا: اچار والی کھانوں سے پانی برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے اور اگلے دن وزن کی پیمائش کی درستگی کو متاثر کیا جاسکتا ہے۔

3.شوگر مشروبات: بشمول "صفر-کیلوری" مشروبات بھوک کو متحرک کرسکتے ہیں اور لیپٹین سراو کی تال میں خلل ڈال سکتے ہیں۔

4. وزن میں کمی کے مقبول رات کے منصوبے

5. غذائیت پسندوں کے خصوصی نکات

1. رات کے کھانے کی کیلوری کو روزانہ کی کل مقدار کے 30 ٪ کے اندر کنٹرول کیا جانا چاہئے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ خواتین کے لئے 300-400 کلو کلو اور مردوں کے لئے 400-500 کلو کیلکال۔

2. میٹابولزم کے لئے ہاضمہ نظام کو وقت دینے کے لئے سونے سے پہلے کھانے سے 3 گھنٹے کھانا بہترین طور پر کیا جاتا ہے۔

3. اگر آپ کے پاس شام کے وقت ورزش کا منصوبہ ہے تو ، آپ مناسب طریقے سے 50-100 کلو میٹر پروٹین ضمیمہ شامل کرسکتے ہیں۔

4. تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ رات کے کھانے میں 1-2 گرام دار چینی پاؤڈر شامل کرنے سے رات بھر بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اپنی شام کی غذا کو صحیح طریقے سے مماثل کرکے ، آپ بھوک کو نہ صرف اپنی نیند کو متاثر کرنے سے روک سکتے ہیں ، بلکہ میٹابولک افعال کو چالو کرنا بھی جاری رکھ سکتے ہیں۔ ہر ہفتے وزن اور جسمانی چربی میں تبدیلیوں کو ریکارڈ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ کیلوری کی مقدار میں توازن تلاش کیا جاسکے جو آپ کے انفرادی جسم کے مطابق ہو۔