وزن کم کرنے میں مدد کے لئے کیا کھائیں

وزن کم کرنے میں مدد کے لئے کیا کھائیں؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کا تجزیہ

وزن میں کمی ہمیشہ ایک گرم موضوع رہا ہے جس پر لوگ توجہ دیتے ہیں ، خاص طور پر غذا پر قابو پانے ، جو وزن میں کمی کا بنیادی حصہ ہے ، پر بہت زیادہ بحث کی گئی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، انٹرنیٹ پر "وزن کم کرنے میں مدد کے لئے کیا کھائیں" کے آس پاس بہت بحث ہوئی ہے۔ کم کیلوری والے کھانے سے لے کر اعلی پروٹین غذا تک ، مختلف آراء سامنے آئیں۔ یہ مضمون آپ کے لئے سائنسی اور موثر وزن میں کمی کی غذا کی تجاویز کو ترتیب دینے کے لئے حالیہ گرم موضوعات کو یکجا کرے گا۔

1. حالیہ مقبول وزن میں کمی کے کھانے کی درجہ بندی

بڑے سماجی پلیٹ فارمز اور صحت کی ویب سائٹوں کے اعدادوشمار کے مطابق ، حال ہی میں درج ذیل کھانے کی چیزوں پر سب سے زیادہ زیر بحث آیا ہے۔

2. سائنسی وزن میں کمی غذائی اصول

1.کل کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کریں: اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں ، ایک کیلوری کا خسارہ وزن میں کمی کی کلید ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ روزانہ کی مقدار کھپت سے 300-500 کیلوری کم ہو۔

2.پروٹین تناسب میں اضافہ کریں: پروٹین نہ صرف تریٹی میں اضافہ کرتا ہے بلکہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ روزانہ پروٹین کی مقدار میں کل کیلوری کا 25-30 ٪ ہوتا ہے۔

3.کم GI کھانے کا انتخاب کریں: کم گلیسیمک انڈیکس فوڈز بلڈ شوگر کو مستحکم کرسکتے ہیں اور چربی جمع کو کم کرسکتے ہیں۔ سارا اناج ، پھلیاں وغیرہ سب اچھے انتخاب ہیں۔

4.غذائی ریشہ پر توجہ دیں: فائبر آنتوں کی صحت کو فروغ دیتا ہے اور تریٹی میں اضافہ کرتا ہے۔ روزانہ 25-30 گرام غذائی ریشہ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. وزن میں کمی کے ل daily روزانہ ڈائیٹ مینو کی سفارش کی گئی ہے

حالیہ مقبول اجزاء کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم آپ کے لئے درج ذیل سائنسی وزن میں کمی کے مینو کی سفارش کرتے ہیں:

4. وزن میں کمی کی غذا کے بارے میں عام غلط فہمیوں

1.ضرورت سے زیادہ پرہیز کرنا: طویل مدتی بہت کم کیلوری والی غذا بیسل میٹابولزم کو کم کرے گی اور صحت مندی لوٹنے لائے گی۔

2.بالکل نہیں کاربس: کاربوہائیڈریٹ جسم کے لئے ضروری غذائی اجزاء ہیں۔ ان کو بالکل بھی نہ کھانے سے دماغی کام اور ورزش کی کارکردگی متاثر ہوسکتی ہے۔

3.سنگل کھانے کے بارے میں توہم پرستی: صرف ایک بھی کھانا صرف وزن میں کمی کو حاصل نہیں کرسکتا ، متوازن غذا کلید ہے۔

4.پینے کے پانی کو نظرانداز کریں: پانی کی مناسب مقدار میٹابولزم اور ترپتی میں مدد کرتی ہے۔ ہر دن 1.5-2 لیٹر پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

5. ماہرین کی تازہ ترین تجاویز

غذائیت کے ماہرین نے حال ہی میں بڑے پلیٹ فارمز پر جو کچھ شیئر کیا ہے اس کے مطابق ، آپ کو وزن میں کمی کی غذا میں درج ذیل پر بھی توجہ دینی چاہئے۔

1.کھانے کی جوڑی پر دھیان دیں: پروٹین + فائبر کا امتزاج ترپتی کے وقت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

2.کھانے کی رفتار کو کنٹرول کریں: آہستہ آہستہ چبانے سے دماغ کو وقت کے ساتھ تدابیر کے اشارے ملنے کی اجازت ملتی ہے۔

3.کھانے کے باقاعدہ اوقات: ایک مقررہ وقت پر کھانے سے حیاتیاتی گھڑی اور میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

4.اعتدال میں کھانے سے لطف اٹھائیں: کبھی کبھار "دل لگی کھانا" طویل مدتی استقامت کے لئے حوصلہ افزائی برقرار رکھ سکتا ہے۔

مختصرا. ، وزن میں کمی کی غذا "کھانے یا نہ کھانے کے لئے" کا آسان معاملہ نہیں ہے ، بلکہ سائنسی امتزاج اور معقول کنٹرول سیکھنے کا ہے۔ حالیہ گرم مباحثوں اور ماہر مشوروں کا امتزاج ، کھانے کا ایک صحت مند طریقہ منتخب کریں جو آپ کو دیرپا اور موثر وزن کے انتظام کے ل suite مناسب ہو۔